Что полезнее Лещина или Компот из вишни. Консервы?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лещина и Компот из вишни. Консервы.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лещина	Компот из вишни. Консервы
Пищевая ценность
Калорийность	653 мг	101 мг
Белки	13 гр	600 мг
Углеводы	9.3 гр	23.7 гр
Жиры	62.6 гр	300 мг
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	0.2 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.02 мг
Витамин PP (НЭ)	4.7 мг	0.3 мг
Витамин B1	0.46 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	21 мг	0.2 мг
Витамин C	0	2 мг
Провитамин A	0.042 мг	0.1 мг
Витамин A (РЭ)	7 мкг	0.017 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	188 мг	10 мг
Магний	160 мг	8 мг
Натрий	3 мг	10 мг
Калий	445 мг	108 мг
Фосфор	310 мг	17 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	36 мг	0.4 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	1.8 гр
Органические кислоты	100 мг	1.3 гр
Вода	5.4 гр	72 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	23.7 гр
Зола	3.6 гр	300 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	5.9 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	4.5 гр	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0