Что полезнее Лещина или Малина?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лещина и Малина.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лещина	Малина
Пищевая ценность
Калорийность	653 мг	46 мг
Белки	13 гр	800 мг
Углеводы	9.3 гр	8.3 гр
Жиры	62.6 гр	500 мг
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	0.6 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.05 мг
Витамин PP (НЭ)	4.7 мг	0.7 мг
Витамин B1	0.46 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	21 мг	0.6 мг
Витамин C	0	25 мг
Провитамин A	0.042 мг	0.2 мг
Витамин A (РЭ)	7 мкг	0.033 мг
Витамин B5	0	0.2 мг
Витамин B6	0	0.07 мг
Витамин B9	0	6 мкг
Витамин H	0	1.9 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	188 мг	40 мг
Магний	160 мг	22 мг
Натрий	3 мг	10 мг
Калий	445 мг	224 мг
Фосфор	310 мг	37 мг
Сера	0	16 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	36 мг	1.2 мг
Хлор	0	21 мг
Медь	0	0.17 мг
Марганец	0	0.21 мг
Фтор	0	3 мкг
Бор	0	0.2 мг
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0.2 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0.015 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	2 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	3.7 гр
Органические кислоты	100 мг	1.5 гр
Вода	5.4 гр	84.7 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	8.3 гр
Зола	3.6 гр	500 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	5.9 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	4.5 гр	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг