Что полезнее Лещина или Пюре яблочное?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лещина и Пюре яблочное.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лещина	Пюре яблочное
Пищевая ценность
Калорийность	653 мг	82 мг
Белки	13 гр	600 мг
Углеводы	9.3 гр	19 гр
Жиры	62.6 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	0.4 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.02 мг
Витамин PP (НЭ)	4.7 мг	0.5 мг
Витамин B1	0.46 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	21 мг	0.2 мг
Витамин C	0	1.6 мг
Провитамин A	0.042 мг	0
Витамин A (РЭ)	7 мкг	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	188 мг	12 мг
Магний	160 мг	7 мг
Натрий	3 мг	1 мг
Калий	445 мг	124 мг
Фосфор	310 мг	17 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	36 мг	1.3 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	1.1 гр
Органические кислоты	100 мг	600 мг
Вода	5.4 гр	78.2 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	18.8 гр
Зола	3.6 гр	300 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	5.9 гр	200 мг
Насыщеные жирные кислоты	4.5 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0