Что полезнее Лещина или Сушки?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лещина и Сушки.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лещина	Сушки
Пищевая ценность
Калорийность	653 мг	339 мг
Белки	13 гр	10.7 гр
Углеводы	9.3 гр	71.2 гр
Жиры	62.6 гр	1.2 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	1.2 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.04 мг
Витамин PP (НЭ)	4.7 мг	3 мг
Витамин B1	0.46 мг	0.15 мг
Витамин E (ТЭ)	21 мг	1.6 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.042 мг	0
Витамин A (РЭ)	7 мкг	0
Витамин B5	0	1 мг
Витамин B6	0	0.5 мг
Витамин B9	0	0.04 мг
Витамин H	0	0.01 мг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	90 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	188 мг	24 мг
Магний	160 мг	18 мг
Натрий	3 мг	611 мг
Калий	445 мг	130 мг
Фосфор	310 мг	91 мг
Сера	0	100 мг
Кремний	0	50 мг
Микроэлементы
Железо	36 мг	1.6 мг
Хлор	0	30 мг
Медь	0	0.5 мг
Марганец	0	3.8 мг
Фтор	0	0
Бор	0	0.2 мг
Алюминий	0	1.5 мг
Титан	0	0.045 мг
Стронций	0	0.2 мг
Йод	0	0.01 мг
Цинк	0	2.8 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0.025 мг
Ванадий	0	0.17 мг
Кобальт	0	5 мкг
Никель	0	0.04 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.019 мг
Олово	0	0.035 мг
Цирконий	0	0.025 мг
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	3.6 гр
Органические кислоты	100 мг	200 мг
Вода	5.4 гр	11 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	1 гр
Зола	3.6 гр	2.1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	5.9 гр	70.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	4.5 гр	200 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0