Что полезнее Лещина или Тмин?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лещина и Тмин.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лещина	Тмин
Пищевая ценность
Калорийность	653 мг	333 мг
Белки	13 гр	19.77 гр
Углеводы	9.3 гр	11.9 гр
Жиры	62.6 гр	14.59 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	0
Витамин B2	0.15 мг	0.379 мг
Витамин PP (НЭ)	4.7 мг	3.606 мг
Витамин B1	0.46 мг	0.383 мг
Витамин E (ТЭ)	21 мг	2.5 мг
Витамин C	0	21 мг
Провитамин A	0.042 мг	0.189 мг
Витамин A (РЭ)	7 мкг	0.018 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0.36 мг
Витамин B9	0	0.01 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	24.7 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	188 мг	689 мг
Магний	160 мг	258 мг
Натрий	3 мг	17 мг
Калий	445 мг	1.351 гр
Фосфор	310 мг	568 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	36 мг	16.23 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0.91 мг
Марганец	0	1.3 мг
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	5.5 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.012 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	38 гр
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	5.4 гр	9.87 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	640 мг
Зола	3.6 гр	5.87 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	5.9 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	4.5 гр	620 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0