Что полезнее Лещина или Варенье из мандаринов?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лещина и Варенье из мандаринов.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лещина	Варенье из мандаринов
Пищевая ценность
Калорийность	653 мг	294 мг
Белки	13 гр	700 мг
Углеводы	9.3 гр	75.9 гр
Жиры	62.6 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	0.1 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.02 мг
Витамин PP (НЭ)	4.7 мг	0.2 мг
Витамин B1	0.46 мг	0
Витамин E (ТЭ)	21 мг	0.2 мг
Витамин C	0	3.7 мг
Провитамин A	0.042 мг	0.03 мг
Витамин A (РЭ)	7 мкг	5 мкг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	188 мг	44 мг
Магний	160 мг	12 мг
Натрий	3 мг	14 мг
Калий	445 мг	78 мг
Фосфор	310 мг	9 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	36 мг	0.1 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	1.1 гр
Органические кислоты	100 мг	300 мг
Вода	5.4 гр	21.5 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	75.9 гр
Зола	3.6 гр	300 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	5.9 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	4.5 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0