Что полезнее Лук порей или Кета?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лук порей и Кета.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лук порей	Кета
Пищевая ценность
Калорийность	36 мг	127 мг
Белки	2 гр	19 гр
Углеводы	6.3 гр	0
Жиры	200 мг	5.6 гр
Витамины
Витамин B3	0.5 мг	5.2 мг
Витамин B2	0.04 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	0.8 мг	8.5 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.33 мг
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	1.3 мг
Витамин C	35 мг	1.2 мг
Провитамин A	2 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.333 мг	0.04 мг
Витамин B5	0.1 мг	1 мг
Витамин B6	0.3 мг	0.5 мг
Витамин B9	0.032 мг	0.015 мг
Витамин H	1.4 мкг	0.85 мкг
Витамин A	0	0.04 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	4.1 мкг
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0.016 мг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	87 мг	20 мг
Магний	10 мг	30 мг
Натрий	50 мг	60 мг
Калий	225 мг	335 мг
Фосфор	58 мг	200 мг
Сера	0	190 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1 мг	0.6 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	2.2 гр	0
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	88 гр	74.2 гр
Моно- и дисахариды	6 гр	0
Зола	1.2 гр	1.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	300 мг	0
Насыщеные жирные кислоты	0	1.2 гр
Холестерин	0	80 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0