Что полезнее Лук порей или Орех грецкий?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лук порей и Орех грецкий.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лук порей	Орех грецкий
Пищевая ценность
Калорийность	36 мг	656 мг
Белки	2 гр	16.2 гр
Углеводы	6.3 гр	11.1 гр
Жиры	200 мг	60.8 гр
Витамины
Витамин B3	0.5 мг	1.2 мг
Витамин B2	0.04 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	0.8 мг	4.8 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.39 мг
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	2.6 мг
Витамин C	35 мг	5.8 мг
Провитамин A	2 мг	0.05 мг
Витамин A (РЭ)	0.333 мг	8 мкг
Витамин B5	0.1 мг	0.8 мг
Витамин B6	0.3 мг	0.8 мг
Витамин B9	0.032 мг	0.077 мг
Витамин H	1.4 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	2.7 мкг
Макроэлементы
Кальций	87 мг	89 мг
Магний	10 мг	120 мг
Натрий	50 мг	7 мг
Калий	225 мг	474 мг
Фосфор	58 мг	332 мг
Сера	0	100 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1 мг	2 мг
Хлор	0	25 мг
Медь	0	0.527 мг
Марганец	0	1.9 мг
Фтор	0	0.685 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	3.1 мкг
Цинк	0	2.57 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	7.3 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	4.9 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	2.2 гр	6.1 гр
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	88 гр	3.8 гр
Моно- и дисахариды	6 гр	3.9 гр
Зола	1.2 гр	2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	300 мг	7.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	6.2 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0