Что полезнее Лук зеленый (перо) или Джем черносмородиновый?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лук зеленый (перо) и Джем черносмородиновый.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лук зеленый (перо)	Джем черносмородиновый
Пищевая ценность
Калорийность	20 мг	284 мг
Белки	1.3 гр	600 мг
Углеводы	3.2 гр	72.9 гр
Жиры	100 мг	100 мг
Витамины
Витамин B3	0.3 мг	0.1 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.01 мг
Витамин PP (НЭ)	0.5 мг	0.2 мг
Витамин B1	0.02 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	1 мг	0.4 мг
Витамин C	30 мг	40 мг
Провитамин A	2 мг	0.05 мг
Витамин A (РЭ)	0.333 мг	8 мкг
Витамин B5	0.06 мг	0
Витамин B6	0.06 мг	0
Витамин B9	0.014 мг	0
Витамин H	0.9 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	4.6 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0.167 мг	0
Макроэлементы
Кальций	100 мг	22 мг
Магний	18 мг	14 мг
Натрий	10 мг	18 мг
Калий	259 мг	140 мг
Фосфор	26 мг	16 мг
Сера	24 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1 мг	0.5 мг
Хлор	58 мг	0
Медь	0.092 мг	0
Марганец	0.129 мг	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0.455 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0.45 мг	0
Хром	4 мкг	0
Молибден	0.02 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	7 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.5 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.2 гр	1.4 гр
Органические кислоты	200 мг	1.2 гр
Вода	93 гр	23.3 гр
Моно- и дисахариды	3.1 гр	72.8 гр
Зола	1 гр	500 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	100 мг	100 мг
Насыщеные жирные кислоты	0	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0