Что полезнее Лук зеленый (перо) или Ежевика?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лук зеленый (перо) и Ежевика.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лук зеленый (перо)	Ежевика
Пищевая ценность
Калорийность	20 мг	34 мг
Белки	1.3 гр	1.5 гр
Углеводы	3.2 гр	4.4 гр
Жиры	100 мг	500 мг
Витамины
Витамин B3	0.3 мг	0.4 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.05 мг
Витамин PP (НЭ)	0.5 мг	0.6 мг
Витамин B1	0.02 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	1 мг	1.2 мг
Витамин C	30 мг	15 мг
Провитамин A	2 мг	0.1 мг
Витамин A (РЭ)	0.333 мг	0.017 мг
Витамин B5	0.06 мг	0
Витамин B6	0.06 мг	0
Витамин B9	0.014 мг	0
Витамин H	0.9 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	4.6 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0.167 мг	0
Макроэлементы
Кальций	100 мг	30 мг
Магний	18 мг	29 мг
Натрий	10 мг	21 мг
Калий	259 мг	208 мг
Фосфор	26 мг	32 мг
Сера	24 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1 мг	1 мг
Хлор	58 мг	0
Медь	0.092 мг	0
Марганец	0.129 мг	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0.455 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0.45 мг	0
Хром	4 мкг	0
Молибден	0.02 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	7 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.5 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.2 гр	2.9 гр
Органические кислоты	200 мг	2 гр
Вода	93 гр	88 гр
Моно- и дисахариды	3.1 гр	4.4 гр
Зола	1 гр	700 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	100 мг	0
Насыщеные жирные кислоты	0	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0