Что полезнее Лук зеленый (перо) или Рапс-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лук зеленый (перо) и Рапс-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лук зеленый (перо)	Рапс-семя
Пищевая ценность
Калорийность	20 мг	544 мг
Белки	1.3 гр	30.8 гр
Углеводы	3.2 гр	7.2 гр
Жиры	100 мг	43.6 гр
Витамины
Витамин B3	0.3 мг	10 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.25 мг
Витамин PP (НЭ)	0.5 мг	15.9 мг
Витамин B1	0.02 мг	0.11 мг
Витамин E (ТЭ)	1 мг	7.4 мг
Витамин C	30 мг	0
Провитамин A	2 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.333 мг	0
Витамин B5	0.06 мг	0
Витамин B6	0.06 мг	0
Витамин B9	0.014 мг	0
Витамин H	0.9 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	4.6 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0.167 мг	0
Макроэлементы
Кальций	100 мг	454 мг
Магний	18 мг	311 мг
Натрий	10 мг	139 мг
Калий	259 мг	979 мг
Фосфор	26 мг	840 мг
Сера	24 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1 мг	6.3 мг
Хлор	58 мг	0
Медь	0.092 мг	0
Марганец	0.129 мг	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0.455 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0.45 мг	0
Хром	4 мкг	0
Молибден	0.02 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	7 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.5 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.2 гр	5.8 гр
Органические кислоты	200 мг	0
Вода	93 гр	8.1 гр
Моно- и дисахариды	3.1 гр	3.5 гр
Зола	1 гр	4.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	100 мг	3.7 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	6.2 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0