Что полезнее Лук зеленый (перо) или Сардины консервированные?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лук зеленый (перо) и Сардины консервированные.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лук зеленый (перо)	Сардины консервированные
Пищевая ценность
Калорийность	20 мг	166 мг
Белки	1.3 гр	19 гр
Углеводы	3.2 гр	0
Жиры	100 мг	10 гр
Витамины
Витамин B3	0.3 мг	4 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	0.5 мг	7.154 мг
Витамин B1	0.02 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	1 мг	0.5 мг
Витамин C	30 мг	1.3 мг
Провитамин A	2 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.333 мг	0.01 мг
Витамин B5	0.06 мг	1 мг
Витамин B6	0.06 мг	0.7 мг
Витамин B9	0.014 мг	6.2 мкг
Витамин H	0.9 мкг	0.2 мкг
Витамин A	0	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0.011 мг
Витамин B4	4.6 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0.167 мг	0
Макроэлементы
Кальций	100 мг	80 мг
Магний	18 мг	40 мг
Натрий	10 мг	140 мг
Калий	259 мг	385 мг
Фосфор	26 мг	280 мг
Сера	24 мг	200 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1 мг	2.5 мг
Хлор	58 мг	165 мг
Медь	0.092 мг	0.185 мг
Марганец	0.129 мг	0.05 мг
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0.455 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.035 мг
Цинк	0.45 мг	0.8 мг
Хром	4 мкг	0.055 мг
Молибден	0.02 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	7 мкг	0.03 мг
Никель	0	8 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.5 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.2 гр	0
Органические кислоты	200 мг	0
Вода	93 гр	0
Моно- и дисахариды	3.1 гр	0
Зола	1 гр	0
Алкоголь	0	0
Крахмал	100 мг	0
Насыщеные жирные кислоты	0	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0