Что полезнее Лук зеленый (перо) или Сом?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лук зеленый (перо) и Сом.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лук зеленый (перо)	Сом
Пищевая ценность
Калорийность	20 мг	115 мг
Белки	1.3 гр	17.2 гр
Углеводы	3.2 гр	0
Жиры	100 мг	5.1 гр
Витамины
Витамин B3	0.3 мг	2 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	0.5 мг	5.3 мг
Витамин B1	0.02 мг	0.19 мг
Витамин E (ТЭ)	1 мг	1 мг
Витамин C	30 мг	1.2 мг
Провитамин A	2 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.333 мг	0.01 мг
Витамин B5	0.06 мг	0
Витамин B6	0.06 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.014 мг	0.017 мг
Витамин H	0.9 мкг	0
Витамин A	0	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	4.6 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0.167 мг	0
Макроэлементы
Кальций	100 мг	50 мг
Магний	18 мг	20 мг
Натрий	10 мг	50 мг
Калий	259 мг	240 мг
Фосфор	26 мг	210 мг
Сера	24 мг	180 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1 мг	1 мг
Хлор	58 мг	50 мг
Медь	0.092 мг	0.06 мг
Марганец	0.129 мг	0.06 мг
Фтор	0	0.025 мг
Бор	0	0
Алюминий	0.455 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.05 мг
Цинк	0.45 мг	0.45 мг
Хром	4 мкг	0.055 мг
Молибден	0.02 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	7 мкг	0.02 мг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.5 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.2 гр	0
Органические кислоты	200 мг	0
Вода	93 гр	76.7 гр
Моно- и дисахариды	3.1 гр	0
Зола	1 гр	1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	100 мг	0
Насыщеные жирные кислоты	0	1.2 гр
Холестерин	0	70 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0