Что полезнее Мак-семя или Килька соленая?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Мак-семя и Килька соленая.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Мак-семя	Килька соленая
Пищевая ценность
Калорийность	556 мг	137 мг
Белки	17.5 гр	17.1 гр
Углеводы	14.5 гр	0
Жиры	47.5 гр	7.6 гр
Витамины
Витамин B3	0	3.1 мг
Витамин B2	0	0.13 мг
Витамин PP (НЭ)	2.905 мг	6.5 мг
Витамин B1	0	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	2.1 мг	0.4 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.04 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.04 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	1.667 гр	91 мг
Магний	442 мг	51 мг
Натрий	19 мг	4.917 гр
Калий	587 мг	187 мг
Фосфор	903 мг	330 мг
Сера	640 мг	171 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	10 мг	1.4 мг
Хлор	0	0
Медь	1.77 мг	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	7 мкг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0.018 мг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	7.8 гр	61 гр
Моно- и дисахариды	1.1 гр	0
Зола	6.7 гр	14.3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	13.4 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	4.6 гр	2.9 гр
Холестерин	0	84 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0