Что полезнее Мак-семя или Малина?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Мак-семя и Малина.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Мак-семя	Малина
Пищевая ценность
Калорийность	556 мг	46 мг
Белки	17.5 гр	800 мг
Углеводы	14.5 гр	8.3 гр
Жиры	47.5 гр	500 мг
Витамины
Витамин B3	0	0.6 мг
Витамин B2	0	0.05 мг
Витамин PP (НЭ)	2.905 мг	0.7 мг
Витамин B1	0	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	2.1 мг	0.6 мг
Витамин C	0	25 мг
Провитамин A	0	0.2 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.033 мг
Витамин B5	0	0.2 мг
Витамин B6	0	0.07 мг
Витамин B9	0	6 мкг
Витамин H	0	1.9 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	1.667 гр	40 мг
Магний	442 мг	22 мг
Натрий	19 мг	10 мг
Калий	587 мг	224 мг
Фосфор	903 мг	37 мг
Сера	640 мг	16 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	10 мг	1.2 мг
Хлор	0	21 мг
Медь	1.77 мг	0.17 мг
Марганец	0	0.21 мг
Фтор	0	3 мкг
Бор	0	0.2 мг
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	7 мкг	0.2 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0.015 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.018 мг	2 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	3.7 гр
Органические кислоты	0	1.5 гр
Вода	7.8 гр	84.7 гр
Моно- и дисахариды	1.1 гр	8.3 гр
Зола	6.7 гр	500 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	13.4 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	4.6 гр	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг