Что полезнее Масса творожная 20% жирности или Кета соленая?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Масса творожная 20% жирности и Кета соленая.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Масса творожная 20% жирности	Кета соленая
Пищевая ценность
Калорийность	232.1 мг	184 мг
Белки	12 гр	24.3 гр
Углеводы	9.5 гр	0
Жиры	16.5 гр	9.6 гр
Витамины
Витамин B3	0.2 мг	5.3 мг
Витамин B2	0.3 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	2.192 мг	9.5 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.3 мг
Витамин E (ТЭ)	0.09 мг	2.2 мг
Витамин C	0.5 мг	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0.05 мг	0.03 мг
Витамин B5	0.4 мг	1 мг
Витамин B6	0.05 мг	0.5 мг
Витамин B9	5 мкг	0.015 мг
Витамин H	3.2 мкг	0.9 мкг
Витамин A	0.05 мг	0.03 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.4 мкг	4.1 мкг
Витамин B4	23.6 мг	0
Витамин D	0.05 мкг	0.016 мг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	135 мг	23 мг
Магний	23 мг	29 мг
Натрий	41 мг	4.053 гр
Калий	112 мг	317 мг
Фосфор	200 мг	236 мг
Сера	29 мг	190 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.4 мг	0.7 мг
Хлор	110 мг	165 мг
Медь	0.012 мг	0.11 мг
Марганец	6 мкг	0.05 мг
Фтор	0.02 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0.05 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0.017 мг	0
Йод	9 мкг	0.05 мг
Цинк	0.4 мг	0.7 мг
Хром	2 мкг	0.055 мг
Молибден	5 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.8 мкг	0.02 мг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2 мкг	0
Олово	0.013 мг	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	1 гр	0
Вода	60.1 гр	54.7 гр
Моно- и дисахариды	9.5 гр	0
Зола	900 мг	11.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	0	2 гр
Холестерин	55 мг	137 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	9.9 гр	0