Что полезнее Сорго или Орех грецкий?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сорго и Орех грецкий.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сорго	Орех грецкий
Пищевая ценность
Калорийность	323 мг	656 мг
Белки	10.6 гр	16.2 гр
Углеводы	59.6 гр	11.1 гр
Жиры	4.12 гр	60.8 гр
Витамины
Витамин B3	3.3 мг	1.2 мг
Витамин B2	0.16 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	5.143 мг	4.8 мг
Витамин B1	0.46 мг	0.39 мг
Витамин E (ТЭ)	0	2.6 мг
Витамин C	0	5.8 мг
Провитамин A	0	0.05 мг
Витамин A (РЭ)	0	8 мкг
Витамин B5	1 мг	0.8 мг
Витамин B6	0.4 мг	0.8 мг
Витамин B9	0	0.077 мг
Витамин H	0.02 мг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	2.7 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	93 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	2.7 мкг
Макроэлементы
Кальций	99 мг	89 мг
Магний	127 мг	120 мг
Натрий	28 мг	7 мг
Калий	246 мг	474 мг
Фосфор	298 мг	332 мг
Сера	98 мг	100 мг
Кремний	48 мг	0
Микроэлементы
Железо	4.41 мг	2 мг
Хлор	47 мг	25 мг
Медь	0.39 мг	0.527 мг
Марганец	2.459 мг	1.9 мг
Фтор	0	0.685 мг
Бор	0.344 мг	0
Алюминий	1.548 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	3.1 мкг
Цинк	2.17 мг	2.57 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	2 мкг	7.3 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	4.9 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	3.5 гр	6.1 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	13.5 гр	3.8 гр
Моно- и дисахариды	1.6 гр	3.9 гр
Зола	2.2 гр	2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	58 гр	7.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	510 мг	6.2 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	3.08 гр	0