Что полезнее Масса творожная 20% жирности или Орех грецкий?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Масса творожная 20% жирности и Орех грецкий.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Масса творожная 20% жирности	Орех грецкий
Пищевая ценность
Калорийность	232.1 мг	656 мг
Белки	12 гр	16.2 гр
Углеводы	9.5 гр	11.1 гр
Жиры	16.5 гр	60.8 гр
Витамины
Витамин B3	0.2 мг	1.2 мг
Витамин B2	0.3 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	2.192 мг	4.8 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.39 мг
Витамин E (ТЭ)	0.09 мг	2.6 мг
Витамин C	0.5 мг	5.8 мг
Провитамин A	0	0.05 мг
Витамин A (РЭ)	0.05 мг	8 мкг
Витамин B5	0.4 мг	0.8 мг
Витамин B6	0.05 мг	0.8 мг
Витамин B9	5 мкг	0.077 мг
Витамин H	3.2 мкг	0
Витамин A	0.05 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.4 мкг	0
Витамин B4	23.6 мг	0
Витамин D	0.05 мкг	0
Витамин К	0	2.7 мкг
Макроэлементы
Кальций	135 мг	89 мг
Магний	23 мг	120 мг
Натрий	41 мг	7 мг
Калий	112 мг	474 мг
Фосфор	200 мг	332 мг
Сера	29 мг	100 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.4 мг	2 мг
Хлор	110 мг	25 мг
Медь	0.012 мг	0.527 мг
Марганец	6 мкг	1.9 мг
Фтор	0.02 мг	0.685 мг
Бор	0	0
Алюминий	0.05 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0.017 мг	0
Йод	9 мкг	3.1 мкг
Цинк	0.4 мг	2.57 мг
Хром	2 мкг	0
Молибден	5 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0.8 мкг	7.3 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2 мкг	4.9 мкг
Олово	0.013 мг	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	6.1 гр
Органические кислоты	1 гр	0
Вода	60.1 гр	3.8 гр
Моно- и дисахариды	9.5 гр	3.9 гр
Зола	900 мг	2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	7.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	6.2 гр
Холестерин	55 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	9.9 гр	0