Что полезнее Масса творожная 20% жирности или Сом в томатном соусе консервированный?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Масса творожная 20% жирности и Сом в томатном соусе консервированный.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Масса творожная 20% жирности	Сом в томатном соусе консервированный
Пищевая ценность
Калорийность	232.1 мг	126 мг
Белки	12 гр	12.9 гр
Углеводы	9.5 гр	4 гр
Жиры	16.5 гр	6.3 гр
Витамины
Витамин B3	0.2 мг	1.9 мг
Витамин B2	0.3 мг	0.07 мг
Витамин PP (НЭ)	2.192 мг	4.1 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	0.09 мг	1.7 мг
Витамин C	0.5 мг	0
Провитамин A	0	0.3 мг
Витамин A (РЭ)	0.05 мг	0.058 мг
Витамин B5	0.4 мг	0
Витамин B6	0.05 мг	0
Витамин B9	5 мкг	0
Витамин H	3.2 мкг	0
Витамин A	0.05 мг	8 мкг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.4 мкг	0
Витамин B4	23.6 мг	0
Витамин D	0.05 мкг	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	135 мг	384 мг
Магний	23 мг	72 мг
Натрий	41 мг	650 мг
Калий	112 мг	386 мг
Фосфор	200 мг	437 мг
Сера	29 мг	129 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.4 мг	1 мг
Хлор	110 мг	165 мг
Медь	0.012 мг	0
Марганец	6 мкг	0
Фтор	0.02 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0.05 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0.017 мг	0
Йод	9 мкг	0
Цинк	0.4 мг	0.7 мг
Хром	2 мкг	0.055 мг
Молибден	5 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.8 мкг	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2 мкг	0
Олово	0.013 мг	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	800 мг
Органические кислоты	1 гр	400 мг
Вода	60.1 гр	72.4 гр
Моно- и дисахариды	9.5 гр	2.7 гр
Зола	900 мг	3.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	1.3 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	1.2 гр
Холестерин	55 мг	56 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	9.9 гр	0