Что полезнее Мидии или Скумбрия холодного копчения?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Мидии и Скумбрия холодного копчения.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Мидии	Скумбрия холодного копчения
Пищевая ценность
Калорийность	77 мг	150 мг
Белки	11.5 гр	23.4 гр
Углеводы	3.3 гр	0
Жиры	2 гр	6.4 гр
Витамины
Витамин B3	1.6 мг	6.4 мг
Витамин B2	0.14 мг	0.18 мг
Витамин PP (НЭ)	3.7 мг	10.3 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.12 мг
Витамин E (ТЭ)	0.9 мг	0.8 мг
Витамин C	1 мг	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0.06 мг	0.02 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0.06 мг	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	6.5 мкг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	50 мг	80 мг
Магний	30 мг	48 мг
Натрий	290 мг	3.61 гр
Калий	310 мг	128 мг
Фосфор	210 мг	300 мг
Сера	115 мг	234 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	3.2 мг	0.8 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	82 гр	60.3 гр
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	1.6 гр	9.9 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	400 мг	2 гр
Холестерин	40 мг	35 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0