Что полезнее Миндаль или Чернослив (слива сушеная)?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Миндаль и Чернослив (слива сушеная).

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Миндаль	Чернослив (слива сушеная)
Пищевая ценность
Калорийность	609 мг	256 мг
Белки	18.6 гр	2.3 гр
Углеводы	13 гр	57.5 гр
Жиры	53.7 гр	700 мг
Витамины
Витамин B3	4 мг	1.5 мг
Витамин B2	0.65 мг	0.1 мг
Витамин PP (НЭ)	6.2 мг	1.7 мг
Витамин B1	0.25 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	24.6 мг	1.8 мг
Витамин C	1.5 мг	3 мг
Провитамин A	0.02 мг	0.06 мг
Витамин A (РЭ)	3 мкг	0.01 мг
Витамин B5	0.04 мг	0
Витамин B6	0.3 мг	0
Витамин B9	0.04 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	52.1 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	273 мг	80 мг
Магний	234 мг	102 мг
Натрий	10 мг	10 мг
Калий	748 мг	864 мг
Фосфор	473 мг	83 мг
Сера	178 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	4.2 мг	3 мг
Хлор	39 мг	0
Медь	0.14 мг	0
Марганец	1.92 мг	0
Фтор	0.091 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	2 мкг	0
Цинк	2.12 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2.5 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	7 гр	9 гр
Органические кислоты	0	3.5 гр
Вода	4 гр	25 гр
Моно- и дисахариды	6 гр	56.9 гр
Зола	3.7 гр	2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7 гр	600 мг
Насыщеные жирные кислоты	5 гр	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг