Что полезнее Миндаль или Сом в томатном соусе консервированный?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Миндаль и Сом в томатном соусе консервированный.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Миндаль	Сом в томатном соусе консервированный
Пищевая ценность
Калорийность	609 мг	126 мг
Белки	18.6 гр	12.9 гр
Углеводы	13 гр	4 гр
Жиры	53.7 гр	6.3 гр
Витамины
Витамин B3	4 мг	1.9 мг
Витамин B2	0.65 мг	0.07 мг
Витамин PP (НЭ)	6.2 мг	4.1 мг
Витамин B1	0.25 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	24.6 мг	1.7 мг
Витамин C	1.5 мг	0
Провитамин A	0.02 мг	0.3 мг
Витамин A (РЭ)	3 мкг	0.058 мг
Витамин B5	0.04 мг	0
Витамин B6	0.3 мг	0
Витамин B9	0.04 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	8 мкг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	52.1 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	273 мг	384 мг
Магний	234 мг	72 мг
Натрий	10 мг	650 мг
Калий	748 мг	386 мг
Фосфор	473 мг	437 мг
Сера	178 мг	129 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	4.2 мг	1 мг
Хлор	39 мг	165 мг
Медь	0.14 мг	0
Марганец	1.92 мг	0
Фтор	0.091 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	2 мкг	0
Цинк	2.12 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2.5 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	7 гр	800 мг
Органические кислоты	0	400 мг
Вода	4 гр	72.4 гр
Моно- и дисахариды	6 гр	2.7 гр
Зола	3.7 гр	3.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7 гр	1.3 гр
Насыщеные жирные кислоты	5 гр	1.2 гр
Холестерин	0	56 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0