Что полезнее Миндаль или Сухари пшеничные?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Миндаль и Сухари пшеничные.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Миндаль	Сухари пшеничные
Пищевая ценность
Калорийность	609 мг	330 мг
Белки	18.6 гр	11.2 гр
Углеводы	13 гр	67.5 гр
Жиры	53.7 гр	1.4 гр
Витамины
Витамин B3	4 мг	2.3 мг
Витамин B2	0.65 мг	0.08 мг
Витамин PP (НЭ)	6.2 мг	4.4 мг
Витамин B1	0.25 мг	0.23 мг
Витамин E (ТЭ)	24.6 мг	1.9 мг
Витамин C	1.5 мг	0
Провитамин A	0.02 мг	0
Витамин A (РЭ)	3 мкг	0
Витамин B5	0.04 мг	1 мг
Витамин B6	0.3 мг	0.5 мг
Витамин B9	0.04 мг	0.04 мг
Витамин H	0	0.01 мг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	52.1 мг	90 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	273 мг	31 мг
Магний	234 мг	47 мг
Натрий	10 мг	534 мг
Калий	748 мг	190 мг
Фосфор	473 мг	124 мг
Сера	178 мг	100 мг
Кремний	0	50 мг
Микроэлементы
Железо	4.2 мг	3.3 мг
Хлор	39 мг	30 мг
Медь	0.14 мг	0.5 мг
Марганец	1.92 мг	3.8 мг
Фтор	0.091 мг	0
Бор	0	0.2 мг
Алюминий	0	1.5 мг
Титан	0	0.045 мг
Стронций	0	0.2 мг
Йод	2 мкг	0.01 мг
Цинк	2.12 мг	2.8 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0.025 мг
Ванадий	0	0.17 мг
Кобальт	0	5 мкг
Никель	0	0.04 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2.5 мкг	0.019 мг
Олово	0	0.035 мг
Цирконий	0	0.025 мг
Другие элементы
Пищевые волокна	7 гр	5.1 гр
Органические кислоты	0	700 мг
Вода	4 гр	12 гр
Моно- и дисахариды	6 гр	2.5 гр
Зола	3.7 гр	2.1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7 гр	65 гр
Насыщеные жирные кислоты	5 гр	300 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0