Что полезнее Нут или Овсяные хлопья?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Нут и Овсяные хлопья.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Нут	Овсяные хлопья
Пищевая ценность
Калорийность	309 мг	352 мг
Белки	20.1 гр	12.3 гр
Углеводы	46.16 гр	61.8 гр
Жиры	4.32 гр	6.2 гр
Витамины
Витамин B3	0	1 мг
Витамин B2	0	0.1 мг
Витамин PP (НЭ)	3.337 мг	4.6 мг
Витамин B1	0.08 мг	0.45 мг
Витамин E (ТЭ)	0	1.6 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.09 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.015 мг	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0.24 мг
Витамин B9	0	0.023 мг
Витамин H	0	0.02 мг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	3.2 мг
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	193 мг	52 мг
Магний	126 мг	129 мг
Натрий	72 мг	20 мг
Калий	968 мг	330 мг
Фосфор	444 мг	328 мг
Сера	198 мг	88 мг
Кремний	92 мг	0
Микроэлементы
Железо	2.6 мг	3.6 мг
Хлор	50 мг	73 мг
Медь	0.66 мг	0.45 мг
Марганец	2.14 мг	3.82 мг
Фтор	0	0.045 мг
Бор	0.54 мг	0
Алюминий	0	0
Титан	0.228 мг	0
Стронций	0	0
Йод	3.4 мкг	6 мкг
Цинк	2.86 мг	3.1 мг
Хром	0	0
Молибден	0.06 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	9.5 мкг	5 мкг
Никель	0.206 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.029 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	9.9 гр	6 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	12 гр
Моно- и дисахариды	2.96 гр	1.2 гр
Зола	3 гр	1.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	43.2 гр	60.1 гр
Насыщеные жирные кислоты	670 мг	1.4 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	2.9 гр	4.48 гр