Что полезнее Нут или Сардины консервированные?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Нут и Сардины консервированные.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Нут	Сардины консервированные
Пищевая ценность
Калорийность	309 мг	166 мг
Белки	20.1 гр	19 гр
Углеводы	46.16 гр	0
Жиры	4.32 гр	10 гр
Витамины
Витамин B3	0	4 мг
Витамин B2	0	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	3.337 мг	7.154 мг
Витамин B1	0.08 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	0	0.5 мг
Витамин C	0	1.3 мг
Провитамин A	0.09 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.015 мг	0.01 мг
Витамин B5	0	1 мг
Витамин B6	0	0.7 мг
Витамин B9	0	6.2 мкг
Витамин H	0	0.2 мкг
Витамин A	0	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0.011 мг
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	193 мг	80 мг
Магний	126 мг	40 мг
Натрий	72 мг	140 мг
Калий	968 мг	385 мг
Фосфор	444 мг	280 мг
Сера	198 мг	200 мг
Кремний	92 мг	0
Микроэлементы
Железо	2.6 мг	2.5 мг
Хлор	50 мг	165 мг
Медь	0.66 мг	0.185 мг
Марганец	2.14 мг	0.05 мг
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0.54 мг	0
Алюминий	0	0
Титан	0.228 мг	0
Стронций	0	0
Йод	3.4 мкг	0.035 мг
Цинк	2.86 мг	0.8 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0.06 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	9.5 мкг	0.03 мг
Никель	0.206 мг	8 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.029 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	9.9 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	0
Моно- и дисахариды	2.96 гр	0
Зола	3 гр	0
Алкоголь	0	0
Крахмал	43.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	670 мг	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	2.9 гр	0