Что полезнее Нут или Шпинат?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Нут и Шпинат.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Нут	Шпинат
Пищевая ценность
Калорийность	309 мг	23 мг
Белки	20.1 гр	2.9 гр
Углеводы	46.16 гр	2 гр
Жиры	4.32 гр	300 мг
Витамины
Витамин B3	0	0.6 мг
Витамин B2	0	0.25 мг
Витамин PP (НЭ)	3.337 мг	1.2 мг
Витамин B1	0.08 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	0	2.5 мг
Витамин C	0	55 мг
Провитамин A	0.09 мг	4.5 мг
Витамин A (РЭ)	0.015 мг	0.75 мг
Витамин B5	0	0.3 мг
Витамин B6	0	0.1 мг
Витамин B9	0	0.08 мг
Витамин H	0	0.1 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	18 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0.483 мг
Макроэлементы
Кальций	193 мг	106 мг
Магний	126 мг	82 мг
Натрий	72 мг	24 мг
Калий	968 мг	774 мг
Фосфор	444 мг	83 мг
Сера	198 мг	0
Кремний	92 мг	0
Микроэлементы
Железо	2.6 мг	13.51 мг
Хлор	50 мг	0
Медь	0.66 мг	0.013 мг
Марганец	2.14 мг	0.897 мг
Фтор	0	0
Бор	0.54 мг	0
Алюминий	0	0
Титан	0.228 мг	0
Стронций	0	0
Йод	3.4 мкг	0
Цинк	2.86 мг	0.53 мг
Хром	0	0
Молибден	0.06 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	9.5 мкг	0
Никель	0.206 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.029 мг	1 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	9.9 гр	1.3 гр
Органические кислоты	0	100 мг
Вода	14 гр	91.6 гр
Моно- и дисахариды	2.96 гр	1.9 гр
Зола	3 гр	1.8 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	43.2 гр	100 мг
Насыщеные жирные кислоты	670 мг	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	2.9 гр	100 мг