Что полезнее Огурец или Орех грецкий?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Огурец и Орех грецкий.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Огурец	Орех грецкий
Пищевая ценность
Калорийность	14 мг	656 мг
Белки	800 мг	16.2 гр
Углеводы	2.5 гр	11.1 гр
Жиры	100 мг	60.8 гр
Витамины
Витамин B3	0.2 мг	1.2 мг
Витамин B2	0.04 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	0.3 мг	4.8 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.39 мг
Витамин E (ТЭ)	0.1 мг	2.6 мг
Витамин C	10 мг	5.8 мг
Провитамин A	0.06 мг	0.05 мг
Витамин A (РЭ)	0.01 мг	8 мкг
Витамин B5	0.3 мг	0.8 мг
Витамин B6	0.04 мг	0.8 мг
Витамин B9	4 мкг	0.077 мг
Витамин H	0.9 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	6 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0.016 мг	2.7 мкг
Макроэлементы
Кальций	23 мг	89 мг
Магний	14 мг	120 мг
Натрий	8 мг	7 мг
Калий	141 мг	474 мг
Фосфор	42 мг	332 мг
Сера	0	100 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.6 мг	2 мг
Хлор	25 мг	25 мг
Медь	0.1 мг	0.527 мг
Марганец	0.18 мг	1.9 мг
Фтор	0.017 мг	0.685 мг
Бор	0	0
Алюминий	0.425 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	3 мкг	3.1 мкг
Цинк	0.215 мг	2.57 мг
Хром	6 мкг	0
Молибден	1 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	1 мкг	7.3 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.3 мкг	4.9 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1 гр	6.1 гр
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	95 гр	3.8 гр
Моно- и дисахариды	2.4 гр	3.9 гр
Зола	500 мг	2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	100 мг	7.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	6.2 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0