Что полезнее Окунь горячего копчения или Тунец?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Окунь горячего копчения и Тунец.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Окунь горячего копчения	Тунец
Пищевая ценность
Калорийность	166 мг	139 мг
Белки	23.5 гр	24.4 гр
Углеводы	0	0
Жиры	8 гр	4.6 гр
Витамины
Витамин B3	1.6 мг	10.6 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.23 мг
Витамин PP (НЭ)	5.7 мг	15.5 мг
Витамин B1	0.05 мг	0.28 мг
Витамин E (ТЭ)	1 мг	0.2 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0.02 мг	0.02 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0.8 мг
Витамин B9	0	6 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0.02 мг	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	150 мг	30 мг
Магний	66 мг	30 мг
Натрий	877 мг	75 мг
Калий	324 мг	350 мг
Фосфор	215 мг	280 мг
Сера	235 мг	190 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.6 мг	1 мг
Хлор	165 мг	160 мг
Медь	0	0.1 мг
Марганец	0	0.13 мг
Фтор	0.43 мг	1 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.05 мг
Цинк	0.7 мг	0.7 мг
Хром	0.055 мг	0.09 мг
Молибден	4 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.04 мг
Никель	6 мкг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	64.8 гр	69.3 гр
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	3.7 гр	1.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	1.6 гр	1.3 гр
Холестерин	145 мг	38 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0