Что полезнее Окунь или Нерка натуральная консервированная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Окунь и Нерка натуральная консервированная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Окунь	Нерка натуральная консервированная
Пищевая ценность
Калорийность	103 мг	171 мг
Белки	18.2 гр	19.1 гр
Углеводы	0	0
Жиры	3.3 гр	10.5 гр
Витамины
Витамин B3	1.6 мг	5.5 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.19 мг
Витамин PP (НЭ)	4.8 мг	9.1 мг
Витамин B1	0.11 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	2.2 мг
Витамин C	1.4 мг	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0.04 мг	0.04 мг
Витамин B5	0.4 мг	0.55 мг
Витамин B6	0.1 мг	0.3 мг
Витамин B9	7.1 мкг	0.01 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0.04 мг	0.04 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	2.4 мкг	0.3 мкг
Витамин B4	0	0
Витамин D	2.3 мкг	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	120 мг	177 мг
Магний	60 мг	40 мг
Натрий	75 мг	820 мг
Калий	300 мг	380 мг
Фосфор	220 мг	285 мг
Сера	210 мг	191 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.9 мг	1.1 мг
Хлор	165 мг	165 мг
Медь	0.12 мг	0.084 мг
Марганец	0.1 мг	0.03 мг
Фтор	0.14 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0.06 мг	0
Цинк	1.5 мг	0.7 мг
Хром	0.055 мг	0.055 мг
Молибден	4 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.03 мг	0
Никель	6 мкг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.035 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	77.1 гр	67.3 гр
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	1.4 гр	2.9 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	700 мг	1.9 гр
Холестерин	60 мг	75 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0