Что полезнее Окунь или Сардина?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Окунь и Сардина.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Окунь	Сардина
Пищевая ценность
Калорийность	103 мг	166 мг
Белки	18.2 гр	19 гр
Углеводы	0	0
Жиры	3.3 гр	10 гр
Витамины
Витамин B3	1.6 мг	4 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	4.8 мг	7.154 мг
Витамин B1	0.11 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	0.5 мг
Витамин C	1.4 мг	1.3 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0.04 мг	0.01 мг
Витамин B5	0.4 мг	1 мг
Витамин B6	0.1 мг	0.7 мг
Витамин B9	7.1 мкг	6.2 мкг
Витамин H	0	0.2 мкг
Витамин A	0.04 мг	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	2.4 мкг	0.011 мг
Витамин B4	0	0
Витамин D	2.3 мкг	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	120 мг	80 мг
Магний	60 мг	40 мг
Натрий	75 мг	140 мг
Калий	300 мг	385 мг
Фосфор	220 мг	280 мг
Сера	210 мг	200 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.9 мг	2.5 мг
Хлор	165 мг	165 мг
Медь	0.12 мг	0.185 мг
Марганец	0.1 мг	0.05 мг
Фтор	0.14 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0.06 мг	0.035 мг
Цинк	1.5 мг	0.8 мг
Хром	0.055 мг	0.055 мг
Молибден	4 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.03 мг	0.03 мг
Никель	6 мкг	8 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	77.1 гр	69.2 гр
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	1.4 гр	1.8 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	700 мг	0
Холестерин	60 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0