Что полезнее Опята или Джем черносмородиновый?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Опята и Джем черносмородиновый.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Опята	Джем черносмородиновый
Пищевая ценность
Калорийность	22 мг	284 мг
Белки	2.2 гр	600 мг
Углеводы	500 мг	72.9 гр
Жиры	1.2 гр	100 мг
Витамины
Витамин B3	10.3 мг	0.1 мг
Витамин B2	0.38 мг	0.01 мг
Витамин PP (НЭ)	10.7 мг	0.2 мг
Витамин B1	0.02 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	0.1 мг	0.4 мг
Витамин C	11 мг	40 мг
Провитамин A	0	0.05 мг
Витамин A (РЭ)	0	8 мкг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	5 мг	22 мг
Магний	20 мг	14 мг
Натрий	5 мг	18 мг
Калий	400 мг	140 мг
Фосфор	45 мг	16 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.8 мг	0.5 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5.1 гр	1.4 гр
Органические кислоты	0	1.2 гр
Вода	90 гр	23.3 гр
Моно- и дисахариды	500 мг	72.8 гр
Зола	1 гр	500 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	100 мг
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	200 мг	0