Что полезнее Опята или Кукурузная крупа?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Опята и Кукурузная крупа.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Опята	Кукурузная крупа
Пищевая ценность
Калорийность	22 мг	328 мг
Белки	2.2 гр	8.3 гр
Углеводы	500 мг	71 гр
Жиры	1.2 гр	1.2 гр
Витамины
Витамин B3	10.3 мг	1.1 мг
Витамин B2	0.38 мг	0.07 мг
Витамин PP (НЭ)	10.7 мг	2.1 мг
Витамин B1	0.02 мг	0.13 мг
Витамин E (ТЭ)	0.1 мг	0.7 мг
Витамин C	11 мг	0
Провитамин A	0	0.2 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.033 мг
Витамин B5	0	0.35 мг
Витамин B6	0	0.25 мг
Витамин B9	0	0.019 мг
Витамин H	0	6.6 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	2.7 мг
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	5 мг	20 мг
Магний	20 мг	30 мг
Натрий	5 мг	7 мг
Калий	400 мг	147 мг
Фосфор	45 мг	109 мг
Сера	0	63 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.8 мг	2.7 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0.21 мг
Марганец	0	0.4 мг
Фтор	0	0
Бор	0	0.215 мг
Алюминий	0	0.029 мг
Титан	0	0.027 мг
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0.5 мг
Хром	0	0.023 мг
Молибден	0	0.012 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	4.5 мкг
Никель	0	0.023 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0.02 мг
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5.1 гр	4.8 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	90 гр	14 гр
Моно- и дисахариды	500 мг	1.2 гр
Зола	1 гр	700 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	69.6 гр
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	200 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	200 мг	0