Что полезнее Опята или Облепиха?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Опята и Облепиха.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Опята	Облепиха
Пищевая ценность
Калорийность	22 мг	82 мг
Белки	2.2 гр	1.2 гр
Углеводы	500 мг	5.7 гр
Жиры	1.2 гр	5.4 гр
Витамины
Витамин B3	10.3 мг	0.4 мг
Витамин B2	0.38 мг	0.05 мг
Витамин PP (НЭ)	10.7 мг	0.5 мг
Витамин B1	0.02 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	0.1 мг	5 мг
Витамин C	11 мг	200 мг
Провитамин A	0	1.5 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.25 мг
Витамин B5	0	0.2 мг
Витамин B6	0	0.8 мг
Витамин B9	0	9 мкг
Витамин H	0	3.3 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	5 мг	22 мг
Магний	20 мг	30 мг
Натрий	5 мг	4 мг
Калий	400 мг	193 мг
Фосфор	45 мг	9 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.8 мг	1.4 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5.1 гр	2 гр
Органические кислоты	0	2 гр
Вода	90 гр	83 гр
Моно- и дисахариды	500 мг	5.7 гр
Зола	1 гр	700 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	2.2 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	200 мг	0