Что полезнее Опята или Перепелка?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Опята и Перепелка.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Опята	Перепелка
Пищевая ценность
Калорийность	22 мг	239.4 мг
Белки	2.2 гр	18 гр
Углеводы	500 мг	0
Жиры	1.2 гр	18.6 гр
Витамины
Витамин B3	10.3 мг	2.2 мг
Витамин B2	0.38 мг	0.3 мг
Витамин PP (НЭ)	10.7 мг	5.188 мг
Витамин B1	0.02 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	0.1 мг	0
Витамин C	11 мг	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.07 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0.6 мг
Витамин B9	0	7.5 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.07 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	150 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	5 мг	36 мг
Магний	20 мг	16 мг
Натрий	5 мг	149 мг
Калий	400 мг	352 мг
Фосфор	45 мг	308 мг
Сера	0	167 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.8 мг	7.5 мг
Хлор	0	92 мг
Медь	0	0.23 мг
Марганец	0	0.078 мг
Фтор	0	0.098 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	3.41 мг
Хром	0	0.019 мг
Молибден	0	2 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.025 мг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5.1 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	90 гр	62 гр
Моно- и дисахариды	500 мг	0
Зола	1 гр	1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	200 мг	0