Что полезнее Опята или Рапс-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Опята и Рапс-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Опята	Рапс-семя
Пищевая ценность
Калорийность	22 мг	544 мг
Белки	2.2 гр	30.8 гр
Углеводы	500 мг	7.2 гр
Жиры	1.2 гр	43.6 гр
Витамины
Витамин B3	10.3 мг	10 мг
Витамин B2	0.38 мг	0.25 мг
Витамин PP (НЭ)	10.7 мг	15.9 мг
Витамин B1	0.02 мг	0.11 мг
Витамин E (ТЭ)	0.1 мг	7.4 мг
Витамин C	11 мг	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	5 мг	454 мг
Магний	20 мг	311 мг
Натрий	5 мг	139 мг
Калий	400 мг	979 мг
Фосфор	45 мг	840 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.8 мг	6.3 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5.1 гр	5.8 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	90 гр	8.1 гр
Моно- и дисахариды	500 мг	3.5 гр
Зола	1 гр	4.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	3.7 гр
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	6.2 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	200 мг	0