Что полезнее Опята или Сом в томатном соусе консервированный?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Опята и Сом в томатном соусе консервированный.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Опята	Сом в томатном соусе консервированный
Пищевая ценность
Калорийность	22 мг	126 мг
Белки	2.2 гр	12.9 гр
Углеводы	500 мг	4 гр
Жиры	1.2 гр	6.3 гр
Витамины
Витамин B3	10.3 мг	1.9 мг
Витамин B2	0.38 мг	0.07 мг
Витамин PP (НЭ)	10.7 мг	4.1 мг
Витамин B1	0.02 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	0.1 мг	1.7 мг
Витамин C	11 мг	0
Провитамин A	0	0.3 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.058 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	8 мкг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	5 мг	384 мг
Магний	20 мг	72 мг
Натрий	5 мг	650 мг
Калий	400 мг	386 мг
Фосфор	45 мг	437 мг
Сера	0	129 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.8 мг	1 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5.1 гр	800 мг
Органические кислоты	0	400 мг
Вода	90 гр	72.4 гр
Моно- и дисахариды	500 мг	2.7 гр
Зола	1 гр	3.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	1.3 гр
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	1.2 гр
Холестерин	0	56 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	200 мг	0