Что полезнее Опята или Шпроты в масле консервированные?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Опята и Шпроты в масле консервированные.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Опята	Шпроты в масле консервированные
Пищевая ценность
Калорийность	22 мг	363 мг
Белки	2.2 гр	17.4 гр
Углеводы	500 мг	0
Жиры	1.2 гр	32.4 гр
Витамины
Витамин B3	10.3 мг	2.4 мг
Витамин B2	0.38 мг	0.1 мг
Витамин PP (НЭ)	10.7 мг	5.3 мг
Витамин B1	0.02 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	0.1 мг	8.8 мг
Витамин C	11 мг	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.03 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0.13 мг
Витамин B9	0	0.016 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.03 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0.021 мг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	5 мг	300 мг
Магний	20 мг	55 мг
Натрий	5 мг	635 мг
Калий	400 мг	350 мг
Фосфор	45 мг	350 мг
Сера	0	174 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.8 мг	2 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5.1 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	90 гр	47.1 гр
Моно- и дисахариды	500 мг	0
Зола	1 гр	3.1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	6.3 гр
Холестерин	0	72 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	200 мг	0