Что полезнее Опята или Ставрида?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Опята и Ставрида.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Опята	Ставрида
Пищевая ценность
Калорийность	22 мг	114 мг
Белки	2.2 гр	18.5 гр
Углеводы	500 мг	0
Жиры	1.2 гр	4.5 гр
Витамины
Витамин B3	10.3 мг	7.3 мг
Витамин B2	0.38 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	10.7 мг	10.7 мг
Витамин B1	0.02 мг	0.17 мг
Витамин E (ТЭ)	0.1 мг	0.9 мг
Витамин C	11 мг	1.5 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.01 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0.1 мг
Витамин B9	0	0.01 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	5 мг	65 мг
Магний	20 мг	40 мг
Натрий	5 мг	70 мг
Калий	400 мг	350 мг
Фосфор	45 мг	260 мг
Сера	0	210 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.8 мг	1.1 мг
Хлор	0	160 мг
Медь	0	0.11 мг
Марганец	0	0.09 мг
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.03 мг
Цинк	0	0.9 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.02 мг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5.1 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	90 гр	75.6 гр
Моно- и дисахариды	500 мг	0
Зола	1 гр	1.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	900 мг
Холестерин	0	70 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	200 мг	0