Что полезнее Орех грецкий или Ядро ореха миндаля жареное?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Орех грецкий и Ядро ореха миндаля жареное.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Орех грецкий	Ядро ореха миндаля жареное
Пищевая ценность
Калорийность	656 мг	642 мг
Белки	16.2 гр	22.4 гр
Углеводы	11.1 гр	12.3 гр
Жиры	60.8 гр	55.9 гр
Витамины
Витамин B3	1.2 мг	3.6 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.52 мг
Витамин PP (НЭ)	4.8 мг	6.1 мг
Витамин B1	0.39 мг	0.12 мг
Витамин E (ТЭ)	2.6 мг	29.6 мг
Витамин C	5.8 мг	0
Провитамин A	0.05 мг	0.01 мг
Витамин A (РЭ)	8 мкг	2 мкг
Витамин B5	0.8 мг	0
Витамин B6	0.8 мг	0
Витамин B9	0.077 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	2.7 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	89 мг	335 мг
Магний	120 мг	498 мг
Натрий	7 мг	5 мг
Калий	474 мг	907 мг
Фосфор	332 мг	472 мг
Сера	100 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2 мг	1.3 мг
Хлор	25 мг	0
Медь	0.527 мг	0
Марганец	1.9 мг	0
Фтор	0.685 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	3.1 мкг	0
Цинк	2.57 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	7.3 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	4.9 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6.1 гр	4.7 гр
Органические кислоты	0	100 мг
Вода	3.8 гр	2.5 гр
Моно- и дисахариды	3.9 гр	2.6 гр
Зола	2 гр	2.1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.2 гр	9.7 гр
Насыщеные жирные кислоты	6.2 гр	4.9 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0