Что полезнее Кефир 2,5% жирности или Тыква?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Кефир 2,5% жирности и Тыква.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Кефир 2,5% жирности	Тыква
Пищевая ценность
Калорийность	53 мг	22 мг
Белки	2.9 гр	1 гр
Углеводы	4 гр	4.4 гр
Жиры	2.5 гр	100 мг
Витамины
Витамин B3	0.1 мг	0.5 мг
Витамин B2	0.17 мг	0.06 мг
Витамин PP (НЭ)	0.8 мг	0.7 мг
Витамин B1	0.04 мг	0.05 мг
Витамин E (ТЭ)	0	0.4 мг
Витамин C	0.7 мг	8 мг
Провитамин A	0.01 мг	1.5 мг
Витамин A (РЭ)	0.022 мг	0.25 мг
Витамин B5	0.3 мг	0.4 мг
Витамин B6	0.06 мг	0.1 мг
Витамин B9	7.8 мкг	0.014 мг
Витамин H	3.5 мкг	0
Витамин A	0.02 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.4 мкг	0
Витамин B4	43 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	120 мг	25 мг
Магний	14 мг	14 мг
Натрий	50 мг	4 мг
Калий	146 мг	204 мг
Фосфор	90 мг	25 мг
Сера	29 мг	18 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.1 мг	0.4 мг
Хлор	110 мг	19 мг
Медь	0.01 мг	0.18 мг
Марганец	6 мкг	0.04 мг
Фтор	0.02 мг	0.086 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	9 мкг	1 мкг
Цинк	0.4 мг	0.24 мг
Хром	2 мкг	0
Молибден	5 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	1 мкг	1 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	2 гр
Органические кислоты	900 мг	100 мг
Вода	89 гр	91.8 гр
Моно- и дисахариды	4 гр	4.2 гр
Зола	700 мг	600 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	200 мг
Насыщеные жирные кислоты	1.5 гр	0
Холестерин	8 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0