Что полезнее Орех грецкий или Фундук?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Орех грецкий и Фундук.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Орех грецкий	Фундук
Пищевая ценность
Калорийность	656 мг	651 мг
Белки	16.2 гр	15 гр
Углеводы	11.1 гр	9.4 гр
Жиры	60.8 гр	61.5 гр
Витамины
Витамин B3	1.2 мг	2 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.1 мг
Витамин PP (НЭ)	4.8 мг	5.2 мг
Витамин B1	0.39 мг	0.3 мг
Витамин E (ТЭ)	2.6 мг	20.4 мг
Витамин C	5.8 мг	1.4 мг
Провитамин A	0.05 мг	0.01 мг
Витамин A (РЭ)	8 мкг	2 мкг
Витамин B5	0.8 мг	1.1 мг
Витамин B6	0.8 мг	0.7 мг
Витамин B9	0.077 мг	0.068 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	45.6 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	2.7 мкг	0.014 мг
Макроэлементы
Кальций	89 мг	170 мг
Магний	120 мг	172 мг
Натрий	7 мг	3 мг
Калий	474 мг	717 мг
Фосфор	332 мг	299 мг
Сера	100 мг	190 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2 мг	3 мг
Хлор	25 мг	22 мг
Медь	0.527 мг	1.125 мг
Марганец	1.9 мг	4.2 мг
Фтор	0.685 мг	0.017 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	3.1 мкг	0.2 мкг
Цинк	2.57 мг	2.44 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	7.3 мкг	0.012 мг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	4.9 мкг	2.4 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6.1 гр	5.9 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	3.8 гр	4.8 гр
Моно- и дисахариды	3.9 гр	3.6 гр
Зола	2 гр	3.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.2 гр	5.8 гр
Насыщеные жирные кислоты	6.2 гр	4.4 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0