Что полезнее Орех грецкий или Хек?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Орех грецкий и Хек.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Орех грецкий	Хек
Пищевая ценность
Калорийность	656 мг	86 мг
Белки	16.2 гр	16.6 гр
Углеводы	11.1 гр	0
Жиры	60.8 гр	2.2 гр
Витамины
Витамин B3	1.2 мг	1.3 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.1 мг
Витамин PP (НЭ)	4.8 мг	4.3 мг
Витамин B1	0.39 мг	0.12 мг
Витамин E (ТЭ)	2.6 мг	0.4 мг
Витамин C	5.8 мг	0.5 мг
Провитамин A	0.05 мг	0
Витамин A (РЭ)	8 мкг	0.01 мг
Витамин B5	0.8 мг	0
Витамин B6	0.8 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.077 мг	0.011 мг
Витамин H	0	1 мкг
Витамин A	0	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	2.4 мкг
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	1.5 мкг
Витамин К	2.7 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	89 мг	30 мг
Магний	120 мг	35 мг
Натрий	7 мг	75 мг
Калий	474 мг	335 мг
Фосфор	332 мг	240 мг
Сера	100 мг	200 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2 мг	0.7 мг
Хлор	25 мг	165 мг
Медь	0.527 мг	0.135 мг
Марганец	1.9 мг	0.12 мг
Фтор	0.685 мг	0.7 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	3.1 мкг	0.16 мг
Цинк	2.57 мг	0.9 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	7.3 мкг	0.02 мг
Никель	0	7 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	4.9 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6.1 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	3.8 гр	79.9 гр
Моно- и дисахариды	3.9 гр	0
Зола	2 гр	1.3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	6.2 гр	600 мг
Холестерин	0	70 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0