Что полезнее Орех грецкий или Карп?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Орех грецкий и Карп.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Орех грецкий	Карп
Пищевая ценность
Калорийность	656 мг	112 мг
Белки	16.2 гр	16 гр
Углеводы	11.1 гр	0
Жиры	60.8 гр	5.3 гр
Витамины
Витамин B3	1.2 мг	2.5 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.055 мг
Витамин PP (НЭ)	4.8 мг	5.5 мг
Витамин B1	0.39 мг	0.14 мг
Витамин E (ТЭ)	2.6 мг	0.5 мг
Витамин C	5.8 мг	1.5 мг
Провитамин A	0.05 мг	0
Витамин A (РЭ)	8 мкг	0.02 мг
Витамин B5	0.8 мг	0.2 мг
Витамин B6	0.8 мг	0.2 мг
Витамин B9	0.077 мг	9.3 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	1.5 мкг
Витамин B4	0	65 мг
Витамин D	0	0.025 мг
Витамин К	2.7 мкг	0.1 мкг
Макроэлементы
Кальций	89 мг	35 мг
Магний	120 мг	25 мг
Натрий	7 мг	55 мг
Калий	474 мг	265 мг
Фосфор	332 мг	210 мг
Сера	100 мг	180 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2 мг	0.8 мг
Хлор	25 мг	55 мг
Медь	0.527 мг	0.13 мг
Марганец	1.9 мг	0.15 мг
Фтор	0.685 мг	0.025 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	3.1 мкг	0.05 мг
Цинк	2.57 мг	2.08 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	7.3 мкг	0.035 мг
Никель	0	7 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	4.9 мкг	0.013 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6.1 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	3.8 гр	77.4 гр
Моно- и дисахариды	3.9 гр	0
Зола	2 гр	1.3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	6.2 гр	1.2 гр
Холестерин	0	55 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0