Что полезнее Орех грецкий или Мясо ластоногих?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Орех грецкий и Мясо ластоногих.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Орех грецкий	Мясо ластоногих
Пищевая ценность
Калорийность	656 мг	113 мг
Белки	16.2 гр	24.5 гр
Углеводы	11.1 гр	0
Жиры	60.8 гр	1.7 гр
Витамины
Витамин B3	1.2 мг	4.6 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.33 мг
Витамин PP (НЭ)	4.8 мг	8.9 мг
Витамин B1	0.39 мг	0.08 мг
Витамин E (ТЭ)	2.6 мг	1.1 мг
Витамин C	5.8 мг	0.7 мг
Провитамин A	0.05 мг	0
Витамин A (РЭ)	8 мкг	0.065 мг
Витамин B5	0.8 мг	0
Витамин B6	0.8 мг	0
Витамин B9	0.077 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.065 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	2.7 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	89 мг	10 мг
Магний	120 мг	28 мг
Натрий	7 мг	105 мг
Калий	474 мг	350 мг
Фосфор	332 мг	243 мг
Сера	100 мг	245 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2 мг	9.9 мг
Хлор	25 мг	0
Медь	0.527 мг	0.1 мг
Марганец	1.9 мг	0.042 мг
Фтор	0.685 мг	0.54 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	3.1 мкг	0.13 мг
Цинк	2.57 мг	0.91 мг
Хром	0	0.024 мг
Молибден	0	6 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	7.3 мкг	9 мкг
Никель	0	0.01 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	4.9 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6.1 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	3.8 гр	72.6 гр
Моно- и дисахариды	3.9 гр	0
Зола	2 гр	1.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	6.2 гр	300 мг
Холестерин	0	70 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0