Что полезнее Орех грецкий или Осьминог?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Орех грецкий и Осьминог.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Орех грецкий	Осьминог
Пищевая ценность
Калорийность	656 мг	82 мг
Белки	16.2 гр	14.91 гр
Углеводы	11.1 гр	2.2 гр
Жиры	60.8 гр	1.04 гр
Витамины
Витамин B3	1.2 мг	0
Витамин B2	0.12 мг	0.04 мг
Витамин PP (НЭ)	4.8 мг	2.1 мг
Витамин B1	0.39 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	2.6 мг	1.2 мг
Витамин C	5.8 мг	5 мг
Провитамин A	0.05 мг	0
Витамин A (РЭ)	8 мкг	0.045 мг
Витамин B5	0.8 мг	0.5 мг
Витамин B6	0.8 мг	0.36 мг
Витамин B9	0.077 мг	0.016 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.045 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0.02 мг
Витамин B4	0	65 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	2.7 мкг	0.1 мкг
Макроэлементы
Кальций	89 мг	53 мг
Магний	120 мг	30 мг
Натрий	7 мг	230 мг
Калий	474 мг	350 мг
Фосфор	332 мг	186 мг
Сера	100 мг	149.1 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2 мг	5.3 мг
Хлор	25 мг	0
Медь	0.527 мг	0.435 мг
Марганец	1.9 мг	0.025 мг
Фтор	0.685 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	3.1 мкг	0
Цинк	2.57 мг	1.68 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	7.3 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	4.9 мкг	0.045 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6.1 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	3.8 гр	80.25 гр
Моно- и дисахариды	3.9 гр	0
Зола	2 гр	1.6 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	6.2 гр	227 мг
Холестерин	0	48 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0