Что полезнее Орех грецкий или Путассу?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Орех грецкий и Путассу.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Орех грецкий	Путассу
Пищевая ценность
Калорийность	656 мг	82 мг
Белки	16.2 гр	18.5 гр
Углеводы	11.1 гр	0
Жиры	60.8 гр	900 мг
Витамины
Витамин B3	1.2 мг	1.9 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.1 мг
Витамин PP (НЭ)	4.8 мг	5.6 мг
Витамин B1	0.39 мг	0.04 мг
Витамин E (ТЭ)	2.6 мг	0.4 мг
Витамин C	5.8 мг	1.4 мг
Провитамин A	0.05 мг	0
Витамин A (РЭ)	8 мкг	0.04 мг
Витамин B5	0.8 мг	0
Витамин B6	0.8 мг	0
Витамин B9	0.077 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.04 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	2.7 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	89 мг	40 мг
Магний	120 мг	40 мг
Натрий	7 мг	65 мг
Калий	474 мг	335 мг
Фосфор	332 мг	210 мг
Сера	100 мг	190 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2 мг	0.7 мг
Хлор	25 мг	165 мг
Медь	0.527 мг	0.15 мг
Марганец	1.9 мг	0.08 мг
Фтор	0.685 мг	0.7 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	3.1 мкг	0.135 мг
Цинк	2.57 мг	1.02 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	7.3 мкг	0.03 мг
Никель	0	9 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	4.9 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6.1 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	3.8 гр	79.2 гр
Моно- и дисахариды	3.9 гр	0
Зола	2 гр	1.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	6.2 гр	300 мг
Холестерин	0	60 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0