Что полезнее Орех грецкий или Раки вареные?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Орех грецкий и Раки вареные.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Орех грецкий	Раки вареные
Пищевая ценность
Калорийность	656 мг	97 мг
Белки	16.2 гр	20.3 гр
Углеводы	11.1 гр	1 гр
Жиры	60.8 гр	1.3 гр
Витамины
Витамин B3	1.2 мг	2.6 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.06 мг
Витамин PP (НЭ)	4.8 мг	7.1 мг
Витамин B1	0.39 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	2.6 мг	1.6 мг
Витамин C	5.8 мг	1.5 мг
Провитамин A	0.05 мг	0
Витамин A (РЭ)	8 мкг	0.01 мг
Витамин B5	0.8 мг	0
Витамин B6	0.8 мг	0
Витамин B9	0.077 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	2.7 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	89 мг	60 мг
Магний	120 мг	31 мг
Натрий	7 мг	354 мг
Калий	474 мг	330 мг
Фосфор	332 мг	290 мг
Сера	100 мг	203 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2 мг	2.4 мг
Хлор	25 мг	0
Медь	0.527 мг	0
Марганец	1.9 мг	0
Фтор	0.685 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	3.1 мкг	0
Цинк	2.57 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	7.3 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	4.9 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6.1 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	3.8 гр	75.5 гр
Моно- и дисахариды	3.9 гр	0
Зола	2 гр	1.9 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	6.2 гр	300 мг
Холестерин	0	175 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0