Что полезнее Орех грецкий или Сельдь холодного копчения?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Орех грецкий и Сельдь холодного копчения.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Орех грецкий	Сельдь холодного копчения
Пищевая ценность
Калорийность	656 мг	225 мг
Белки	16.2 гр	20.3 гр
Углеводы	11.1 гр	0
Жиры	60.8 гр	16 гр
Витамины
Витамин B3	1.2 мг	1.75 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.18 мг
Витамин PP (НЭ)	4.8 мг	2.905 мг
Витамин B1	0.39 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	2.6 мг	1.54 мг
Витамин C	5.8 мг	1.3 мг
Провитамин A	0.05 мг	0
Витамин A (РЭ)	8 мкг	0.04 мг
Витамин B5	0.8 мг	0.88 мг
Витамин B6	0.8 мг	0.413 мг
Витамин B9	0.077 мг	0.014 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.04 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0.019 мг
Витамин B4	0	95 мг
Витамин D	0	3 мкг
Витамин К	2.7 мкг	0.1 мкг
Макроэлементы
Кальций	89 мг	77 мг
Магний	120 мг	55 мг
Натрий	7 мг	918 мг
Калий	474 мг	447 мг
Фосфор	332 мг	325 мг
Сера	100 мг	203 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2 мг	0.5 мг
Хлор	25 мг	165 мг
Медь	0.527 мг	0
Марганец	1.9 мг	0.05 мг
Фтор	0.685 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	3.1 мкг	0
Цинк	2.57 мг	1.36 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	7.3 мкг	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	4.9 мкг	0.053 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6.1 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	3.8 гр	53.2 гр
Моно- и дисахариды	3.9 гр	0
Зола	2 гр	10.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	6.2 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0