Что полезнее Орех грецкий или Скумбрия?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Орех грецкий и Скумбрия.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Орех грецкий	Скумбрия
Пищевая ценность
Калорийность	656 мг	191 мг
Белки	16.2 гр	18 гр
Углеводы	11.1 гр	0
Жиры	60.8 гр	13.2 гр
Витамины
Витамин B3	1.2 мг	8.6 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.36 мг
Витамин PP (НЭ)	4.8 мг	11.6 мг
Витамин B1	0.39 мг	0.12 мг
Витамин E (ТЭ)	2.6 мг	1.6 мг
Витамин C	5.8 мг	1.2 мг
Провитамин A	0.05 мг	0
Витамин A (РЭ)	8 мкг	0.01 мг
Витамин B5	0.8 мг	0.9 мг
Витамин B6	0.8 мг	0.8 мг
Витамин B9	0.077 мг	9 мкг
Витамин H	0	0.2 мкг
Витамин A	0	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0.012 мг
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0.016 мг
Витамин К	2.7 мкг	5 мкг
Макроэлементы
Кальций	89 мг	40 мг
Магний	120 мг	50 мг
Натрий	7 мг	100 мг
Калий	474 мг	280 мг
Фосфор	332 мг	280 мг
Сера	100 мг	180 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2 мг	1.7 мг
Хлор	25 мг	170 мг
Медь	0.527 мг	0.21 мг
Марганец	1.9 мг	0.1 мг
Фтор	0.685 мг	1.4 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	3.1 мкг	0.045 мг
Цинк	2.57 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	7.3 мкг	0.02 мг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	4.9 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6.1 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	3.8 гр	67.5 гр
Моно- и дисахариды	3.9 гр	0
Зола	2 гр	1.3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	6.2 гр	4.2 гр
Холестерин	0	70 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0