Что полезнее Орех грецкий или Соломка сладкая?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Орех грецкий и Соломка сладкая.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Орех грецкий	Соломка сладкая
Пищевая ценность
Калорийность	656 мг	372 мг
Белки	16.2 гр	9.1 гр
Углеводы	11.1 гр	69.3 гр
Жиры	60.8 гр	6.1 гр
Витамины
Витамин B3	1.2 мг	1.8 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.06 мг
Витамин PP (НЭ)	4.8 мг	3.6 мг
Витамин B1	0.39 мг	0.19 мг
Витамин E (ТЭ)	2.6 мг	2.9 мг
Витамин C	5.8 мг	0
Провитамин A	0.05 мг	0
Витамин A (РЭ)	8 мкг	0
Витамин B5	0.8 мг	0
Витамин B6	0.8 мг	0
Витамин B9	0.077 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	2.7 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	89 мг	24 мг
Магний	120 мг	38 мг
Натрий	7 мг	233 мг
Калий	474 мг	152 мг
Фосфор	332 мг	99 мг
Сера	100 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2 мг	2.3 мг
Хлор	25 мг	0
Медь	0.527 мг	0
Марганец	1.9 мг	0
Фтор	0.685 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	3.1 мкг	0
Цинк	2.57 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	7.3 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	4.9 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6.1 гр	4 гр
Органические кислоты	0	200 мг
Вода	3.8 гр	10 гр
Моно- и дисахариды	3.9 гр	13.9 гр
Зола	2 гр	1.3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.2 гр	55.4 гр
Насыщеные жирные кислоты	6.2 гр	1.3 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0